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Comment utiliser correctement un bâton de marche ?

Bien utilisé, un bâton de marche ou une canne peuvent soulager la pression sur les articulations douloureuses et améliorer votre équilibre. Cependant, une mauvaise utilisation d’un bâton de marche ou d’une canne pourrait augmenter le risque de chute et entraîner des blessures à une autre partie de votre corps. Suivez ces directives pour vous assurer que vous faites les choses correctement.

Trouver la bonne hauteur

Pour vous assurer que votre bâton est à la bonne hauteur pour vous, levez-vous et détendez vos bras à vos côtés. Remarquez la position de l’os à l’extérieur de votre poignet. Le haut de la poignée du bâton de marche doit être à la même hauteur que l’os du poignet. Le réglage de la bonne hauteur réduira la pression sur vos épaules, vos bras et vos poignets.

Utilisez votre bâton sur le côté opposé

C’est une erreur courante d’utiliser un bâton de marche de votre côté faible. Cela vous fait vous pencher fortement sur le bâton du côté douloureux. Le bâton doit aller du côté fort et se déplacer avec le côté faible. L’utilisation du bâton de marche du côté opposé à votre blessure vous permet de déplacer davantage votre poids vers le côté le plus fort.

Comment marcher correctement avec un bâton de marche

Déplacez la jambe faible ou blessée et la canne ensemble. De cette façon, chaque côté du corps partage la charge. Lorsque vous avancez, votre bâton de marche et le pied opposé doivent toucher le sol en même temps. Avancez ensuite sur la jambe la plus forte, au milieu. Cela peut prendre de la pratique car c’est comme avoir trois jambes, mais persévérez car marcher de cette façon signifiera une étape douce et uniforme, réduisant le stress sur le reste de votre corps.

Prendre les escaliers

Lorsque vous montez des escaliers, montez d’abord avec la jambe la plus forte et suivez avec le bâton et la jambe plus faible en utilisant le bâton pour vous aider à vous relever. Lorsque vous descendez, utilisez d’abord le bâton et la jambe la plus faible. Le bâton aidera à alléger le membre douloureux.

Maintenir une bonne posture

Gardez le dos aussi droit que possible. Essayez de ne pas vous pencher trop loin d’un côté ou trop loin en avant. Bien qu’il soit acceptable de mettre du poids sur le bâton de marche, essayez de garder votre centre d’équilibre près du corps. Pendant que vous marchez, ne balancez le bâton que le plus loin devant vous que votre jambe atteindrait normalement, afin de ne pas trop étendre votre bras.