Menu Fermer

Randonnée pour les débutants – Le guide de la randonnée pour les débutants (mise à jour 2020) | Walking Hiking Blog

Randonnée pour les débutants

La randonnée pour les débutants peut parfois être frustrante et ardue lorsqu’ils voient d’autres personnes capables de parcourir des distances bien plus longues qu’eux, et à un rythme bien plus rapide en plus de tout cela.

Chacun a des raisons différentes de faire de la randonnée. Vous pouvez faire de la randonnée pour perdre du poids, pour le plaisir ou pour vous entraîner en vue d’une randonnée longue distance.

Cependant, tout le monde doit commencer quelque part, il est donc temps d’enfiler vos nouvelles chaussures de randonnée et de travailler à votre objectif de première randonnée longue distance !

1. Obtenir des chaussures confortables

Comfortable Hiking Boots

Investir dans une paire de chaussures de randonnée solides et bien ajustées devrait être la priorité de tout randonneur débutant. Voici quelques éléments à prendre en compte dans le choix de vos chaussures de randonnée :

Ont-ils un bon soutien de la cheville ?
Sont-ils imperméables ?
Sont-ils suffisamment chauds ou frais pour le climat de votre destination de randonnée ?
Leurs semelles sont-elles suffisamment résistantes pour offrir une bonne adhérence sur les rochers glissants et dans des conditions humides ?
Sont-elles bien ajustées pour éviter toute friction et réduire le risque d’ampoules ?

Le plus important est de trouver une paire qui vous convient. Votre ami peut vous recommander une certaine marque parce qu’elle lui convient très bien, mais il se peut que les bottes ne vous semblent pas confortables.

Essayez plusieurs paires dans un magasin jusqu’à ce que vous trouviez la bonne taille, et cassez-les en deux semaines environ avant de les utiliser en randonnée. Même si vous pensez que vous n’avez pas le temps de les roder correctement lors de quelques courtes promenades avant de partir pour votre long voyage, il suffit de jeter vos bottes chaque fois que vous en êtes capable, que vous promeniez le chien ou que vous fassiez simplement les courses en bas de la rue.

Si vous achetez des bottes neuves dans une boutique en ligne, il est évident que la tâche sera un peu plus ardue lorsqu’il s’agira de trouver la taille, la forme et le chaussant qui conviennent exactement à vos pieds. Cependant, il existe de plus en plus de détaillants en ligne qui proposent des chaussures de randonnée de qualité et qui acceptent également un ou deux retours pour vous aider à trouver la bonne pointure. Si vous vous lancez vraiment dans la randonnée et achetez une nouvelle paire tous les deux ans, vous finirez par apprendre comment fonctionne la taille pour différentes marques et différents types de chaussures et vous obtiendrez vos mesures en commandant en ligne.

N’oubliez pas non plus qu’il n’y a pas toujours de règle absolue en ce qui concerne les chaussures de randonnée adaptées à chaque personne. En fonction du climat et de vos habitudes, vous pourrez peut-être même vous en sortir avec des chaussures de randonnée qui ressemblent davantage à des baskets, comme les trail runners. Bien entendu, ces chaussures ne conviennent qu’aux débutants qui font de la randonnée dans des endroits beaucoup plus chauds et secs et où le sol est suffisamment stable pour ne pas risquer de vous faire rouler les chevilles.

2. Augmentez progressivement vos distances de randonnée

Hiking for beginners - build up your distances gradually

Plutôt que de commencer par le Pacific Crest Trail, pourquoi ne pas commencer par une marche locale ? Ces randonnées sont généralement idéales pour les débutants car elles vous habituent à mettre un pied devant l’autre de manière répétitive pendant quelques heures.

Vous aurez également la possibilité de chausser vos nouvelles chaussures de randonnée.

Pensez à la randonnée en termes de formation des pilotes. Vous devez accumuler les heures sur des avions plus petits avant de prendre les avions de ligne transatlantiques.

De plus, vous n’avez pas besoin de faire trop de petites randonnées si votre niveau de forme physique est bon et que vous n’avez pas le temps de sortir avant les vacances. Si vous êtes au travail jusqu’à la veille de votre randonnée longue distance, vous pouvez toujours enfiler vos chaussures les « vendredis décontractés » au bureau – si votre bureau le fait – ou pendant vos activités quotidiennes à la maison ou pendant que vous faites des courses.

3. Apprendre par l’exemple

Learn by copying experienced hikers

La meilleure façon d’apprendre la randonnée pour les débutants est d’observer comment un randonneur plus expérimenté se prépare.

Vous pouvez prendre des conseils sur la façon dont ils préparent leur sac, sur l’équipement qu’ils apportent (en fonction de la longueur de la randonnée) et sur la façon dont ils planifient leur itinéraire.

Les randonneurs sont un groupe sympathique et sont toujours plus qu’heureux de donner des conseils sur les randonnées pour les débutants !

De plus, grâce à la technologie et à l’Internet, nous disposons désormais d’un outil brillant sous la forme de YouTube. D’innombrables vidéos tutorielles sont désormais à notre disposition pour nous aider à trouver des instructions et des conseils sur la manière de devenir un meilleur randonneur. C’est parfait pour les débutants qui peuvent ainsi apprendre ce qu’il faut apporter pour certaines destinations et saisons, et plus généralement comment naviguer et se déplacer plus efficacement sur les sentiers.

4. Apprendre en faisant

Learn by trial and error

Une fois que vous avez suivi les conseils de randonneurs plus expérimentés, il est temps d’apprendre à votre façon.

Prenez la piste et adaptez ce que vous devez apporter avec vous. Peut-être n’avez-vous pas eu besoin de cinq paires de chaussettes de rechange la dernière fois, ou votre réchaud de camping n’a pas du tout été utilisé pendant votre randonnée de deux heures.

C’est une question d’essais et d’erreurs, donc plus vous ferez de la randonnée, plus vous saurez exactement ce dont vous avez besoin.

5. Comprendre le système de superposition des oignons

La stratification est un concept important à saisir pour la randonnée des débutants. L’idée est de commencer cool avec une base et une couche intermédiaire. Une fois que vous commencez à marcher, vous vous échauffez inévitablement.

S’il commence à faire plus froid en montant une colline ou une montagne, vous pouvez alors mettre votre couche supérieure. Votre veste de pluie se détache alors si et quand la pluie arrive.

Le fait d’avoir trois ou quatre couches vous permet de mieux contrôler la température, plutôt que de n’avoir qu’une sous-couche et une grande veste.

Ici, à Hillwalk Tours, nous avons également déjà préparé un liste de contrôle pratique pour la randonnée pour vous aider à vous familiariser avec ce que vous faites et ce que vous n’avez pas besoin d’apporter avec vous lors d’une randonnée longue distance en Europe.

6. Comprendre la lecture de base des cartes

How to read a map - a Hillwalk Tours' guide

La lecture de cartes de base est une compétence indispensable pour les randonneurs débutants. Elle vous permet de planifier efficacement vos itinéraires avant une randonnée, et vous évite de vous perdre pendant votre randonnée.

Heureusement, Hillwalk Tours vous a couvert, car nous avons écrit un blog sur la façon de lire une carte.

Randonnée pour la perte de poids

Chacun a des raisons différentes de faire de la randonnée. Randonnée pour la perte de poids est à la fois un moyen efficace et agréable de le faire – et une excellente raison de commencer la randonnée pour les débutants.

La randonnée peut brûler jusqu’à 500 calories par heure, et vous remarquerez à peine que le temps passe !

Il y a tant de raisons de commencer à faire de la randonnée pour les débutants – c’est vraiment un passe-temps formidable, tant sur le plan mental que physique.

Commentaires

commentaires

Cet article a été rédigé par Nicholas et traduit par LesBâtonsdeMarche.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. LesBâtonsdeMarche.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.